Pokud jde o kondici, nejslyšenější rada zní: Po kondici se musíme rozšířit a nechat se plně rozvíjet.
Existuje mnoho druhů protahovacích cvičení. Dnes vás naučím 15 základních metod. Vezměte si je domů podle svých potřeb.
1. Držte zeď, držte paty na zemi, narovnejte nohy a nechte své hubené nohy natažené na 20. Opakujte s druhou nohou.
2. Stehna-přední boční kvadriceps: jedna ruka se opírá o zeď a jedna noha uchopí, druhá ruka uchopí nohu za uchopení nebo změnu nohy, aby spojila záda, porozuměla pocitu tažení na přední straně stehna a udržovala opakujte nohu po dobu 20 sekund. . Dávejte pozor, abyste se při protahování nehoupali a můžete také ležet na břiše nebo na boku.
3. Stehenní zadní strana:
Je to leg press, to dělá každý. . Lze to propojit: proveďte dva pohyby, první je pohyb stisknout rukou, vydržet 20 sekund a poté provést další pohyb.
4. Použijte levou k nahmatání levého lokte a otočte svou pravou stranu na levou stranu těla, abyste tlačili, cítíte pocit tahání za pravou nohu a současně otáčejte pasem doprava, viz natažený boční pas , podržte 2 sekundy, nahraďte a opakujte tyto dvě akce.
5. Triceps nadloktí: Zvedněte hlavu jednou rukou, přitáhněte štíhlé předloktí blízko nadloktí, druhou rukou uchopte loket a přitáhněte ho směrem k Jin, držte 20 sekund, přepněte strany a opakujte. Staňte se protahováním latissimus dorsi.
6. Biceps a pažní svaly paží:
Nakloňte se, opřete se o podložku, zakloňte se a podepřete ji oběma rukama a Kuankuanem. Věnujte pozornost způsobu držení, prstem dozadu. Vydržte 20 sekund.
Pokud ji natáhnete příliš doširoka, stane se z ní deltový sval.
7. Hrudník: Najděte rám dveří nebo pevný stojan, jednou rukou držte loket a nakloňte jej nebo postavte. Mírně, výška ramen, nakloňte se dopředu, abyste cítili pocit ocenění. Vydržte 20 sekund a opakujte. .
8 .: Najděte si obličej tváří v tvář, držte tento pilíř rukama, ve výšce pasu vypadá tělo jako ohyb a pak zpět. Vyměňte strany po 20 sekundách držení. Akce také protáhne zadní část deltového svalu.
9. Položte břišní svaly na podložku, opřete si tělo rukama, předkloňte se, vedete pocit protažení břicha a držte jej 20 sekund.
10. Břišní svaly: Stejně jako vleže na zádech silně tlačte obě děti a jednu stranu a po 20 opakujte v druhém směru.
Čas odeslání: 27. července-2021