Na tréninku se nejvíc obávám, že nemohu vydržet, ale být zraněný.
A místa, kde jsou svaly s největší pravděpodobností zraněny, nejsou nic jiného než ta.
· Za jakých okolností je s největší pravděpodobností napjatý? ·
Bylo zjištěno, že svaly jsou s největší pravděpodobností namáhány, když jsou aktivně stažené (vědomě namáhané); navíc excentrické kontrakce jsou častěji zraněny než dostředivé kontrakce.
Excentrická kontrakce
Pod vlivem vnější síly se svalová vlákna kontrolovaně natahují vnější silou;
Obecně běžné při běhu, skákání a přistávání, gravitační vyrovnávací paměť atd.
Excentrická kontrakce
V procesu excentrické kontrakce se snižuje spotřeba kyslíku ve svalových vláknech, snižuje se myoelektrická aktivita, svaly nevyvíjejí velkou sílu a přirozeně se snadno namáhá.
Kromě toho svaly, které nejsou aktivní, unavené a přetížené, mohou snadno způsobit napětí.
· Které části jsou pravděpodobněji namáhány? ·
Zadní strana stehna
V první řadě by měly být nejsnadněji namáhány hamstringy na zadní straně stehna, zejména při běhu a skákání.
Řekli jsme, že svaly se nejsnadněji namáhají, když se stahují excentricky.
Studie navíc zjistily, že více svalových skupin kloubů, které pokrývají dva nebo více, jmenovitě dvojité klouby a více kloubů, je pravděpodobněji namáháno.
Hamstringy nejenže spojují oba klouby, ale také dělají excentrické kontrakce při běhu a při pádu vydrží až 2-8násobek tělesné hmotnosti. Přirozeně je snadné se zranit.
Abyste se vyhnuli namáhání zadní části stehna, měli byste posílit trénink ochromujících svalů v každodenním životě, abyste měli lepší výkon při odolávání zátěži.
Proč je zadní část stehna napnutá?
Při běhu na zem dělají zadní svaly stehen excentrickou kontrakci a svaly nevyvíjejí velkou sílu. Pokud nejsou hamstringy samy dostatečně silné, budou napjaty…
⚠ Posilujte související svalové skupiny, věnujte pozornost odpružení kolen
❷ Telecí šlacha
Kmeny nebo dokonce prasknutí lýtkových šlach jsou běžnými problémy, s nimiž se setkávají míčové sporty a nadšenci do atletiky. Kobe, Liu Xiang atd. Museli být suspendováni kvůli prasklé achilovce.
Kobe. Ruptura Achillovy šlachy 3. stupně
Poranění šlachy má hodně do činění se svalovou únavou. Obecně řečeno, atletičtí atleti a basketbalisté budou opakovaně protahovat a stahovat Achillovu šlachu, když během cvičení náhle zastaví a skočí.
Toto dlouhodobé chronické poranění však povede ke zvápenatění Achillovy šlachy, což přímo oslabí sílu Achillovy šlachy, a při dalším silném zatažení je snadné najednou prasknout.
Při dalším cvičení bude navíc zraněná šlacha pravděpodobněji namáhána, takže síla šlachy bude stále slabší.
Proč dochází ke zranění lýtkových šlach?
Během cvičení je šlacha dlouhodobě ve stavu natažení a stažení a svalová únava způsobuje chronické poškození, oslabuje sílu šlachy a je pravděpodobnější, že se zraní.
⚠ Nenechte šlachy příliš unavit
R Horní zadní kosočtvercové svaly, svaly manžety rotátoru
V chladném počasí se nejvíce náchylné ke svalové zátěži vyskytuje hlavně v horní části zad kosočtvercové svaly a levatorova lopatka, které jsou obecně způsobeny nedostatečným rozcvičením před cvičením.
Každý ví, že zahřátí před cvičením hraje důležitou roli v prevenci svalového napětí a zlepšování sportovního výkonu.
Mnoho lidí používá běh jako zahřívací metodu a běh může hýbat pouze spodní částí těla, ale nezahřívá svaly horní části těla.
Běhání nemůže dobře zahřát svaly horní části těla
Viskoelasticita svalů horní části těla se nezměnila, tření mezi molekulami v sarkoplazmě je stále velmi velké, svaly mají vysokou viskozitu, nízkou roztažnost a pružnost a přirozeně se při sportu snadno zraní.
Proč se namáhají svaly ramen a zad?
Cvičte v chladném počasí, neadekvátní rozcvičce nebo rozcvičce na špatném místě (mělo by se cvičit rameno, ale nohy jsou v pohybu), svalová tkáň má vysokou viskozitu a nízkou pružnost a je pravděpodobnější, že se poraníte.
Exercise Před cvičením se zaměřte na cílovou oblast a plně se zahřejte
Ower Dolní záda a vzpřimovací spinae
V každodenním životě je nejpravděpodobnějším výskytem vzpřímené páteřní svalové napětí dolní části zad, běžně známé jako blikající pas, zvláště když se ohýbáte a přenášíte těžké předměty.
Myslíte si, že ohýbání k tahání těžkých předmětů bude rozhodně nutné použít zádové svaly, které udržují normální držení páteře, aby se stáhly a vyvíjely sílu. A pokud držíte něco těžšího a svaly dolní části zad nemají dostatečnou sílu, bude to samozřejmě těžké vidět…
Při nošení těžkých předmětů proto musíte nejprve dřepnout a narovnat záda zády. Potom pomocí síly nohou zvedněte těžké předměty ze země. V této době zadní a horní končetiny nemění polohu, což může lépe chránit svaly dolní části zad.
Čas odeslání: 11. srpna 2021