Na co si dát pozor při cvičení břišních svalů?
1. Věnujte pozornost frekvenci tréninku, necvičte každý den
Dokud lze břišní svaly nepřetržitě stimulovat, bude účinek tréninku svalů velmi dobrý. V zásadě nemusíte cvičit každý den. Můžete cvičit obden, aby břišní svaly měly dostatek času na odpočinek a lépe rostly.
2. Intenzita by měla být postupná
Když poprvé začnete trénovat břišní svaly, ať už jde o počet sérií nebo opakování, mělo by jít o postupný nárůst, nikoli o velký nárůst najednou. Poškození těla je snadné a totéž platí pro ostatní části těla.
3. Pospěšte si a věnujte se jednotlivým sportům
Obecně platí, že čas na každé cvičení břišních svalů je 20-30 minut a můžete se rozhodnout, že ho budete provádět po skončení aerobního tréninku nebo po ukončení tréninku skupiny velkých svalů. Ti, kteří nutně potřebují posílit břišní svaly, si mohou vyhradit čas sami na cílený trénink.
4. Kvalita je lepší než kvantita
Někteří lidé si stanovili pevný počet sad a sad, a když se v pozdější fázi unaví, jejich pohyby začínají být nepravidelné. Ve skutečnosti je úroveň pohybu mnohem důležitější než kvantita.
Pokud nevěnujete pozornost kvalitě praxe, pak jen sledujete frekvenci a rychlost cvičení. I když uděláte více, účinek se výrazně sníží. Vysoce kvalitní pohyby vyžadují, aby břišní svaly během celého procesu udržovaly napětí.
5. Intenzitu přiměřeně zvyšte
Když cvičíte břišní svaly, když se tělo přizpůsobí tomuto stavu cvičení, můžete vhodně zvýšit hmotnost, počet skupin, počet skupin nebo zkrátit dobu odpočinku mezi skupinami a provádět cvičení břišních svalů s hmotností, abyste předešli břišní svaly od přizpůsobení.
6. Školení musí být komplexní
Při cvičení na břicho netrénujte jen část břišních svalů. Jsou to horní a dolní břišní svaly jako přímý břišní sval, vnější šikmý, vnitřní šikmý a příčný břišní sval. Je třeba procvičovat povrchové a hluboké svaly, aby procvičované břišní svaly byly krásnější a dokonalejší.
7. Zahřívací cvičení by nemělo být ignorováno
Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jaký druh kondičního tréninku musíte udělat dostatek zahřívacích cvičení. Zahřívání může nejen pomoci předcházet svalovému namáhání, ale také přimět svaly k rychlejšímu pohybu, vstoupit do stavu cvičení a zlepšit cvičební efekt.
8. Vyvážená strava
Během cvičení břišních svalů se vyhněte smaženému, tučnému jídlu a alkoholu; vyhněte se přejídání, jezte více ovoce a zeleniny, potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu a zajistěte si vyváženou výživu, stejně jako další části těla.
9. Doporučuje se, aby obézní lidé nejprve zhubli
Pokud máte nadváhu, přebytečný tuk v břiše pokryje vaše břišní svaly. Například svaly zápasníků sumo jsou ve skutečnosti vyvinutější než běžní lidé, ale kvůli velkému množství tuku to nedokážou poznat. Navíc, pokud máte příliš mnoho břišního tuku, unesete příliš mnoho váhy a možná nebudete moci procvičovat břišní svaly.
Lidé s nadměrným břišním tukem by proto měli před zahájením cvičení břišních svalů provádět aerobní cvičení k odstranění přebytečného břišního tuku. U tohoto takzvaného člověka s nadváhou je standardem, že míra tělesného tuku je vyšší než 15%. Tento tuk pokryje procvičované břišní svaly, takže před cvičením břišních svalů musíte shodit tuk.
Po přečtení tohoto článku rozumíte těmto podrobnostem?
Čas odeslání: 19. června 2021