Č.1
Super skupina Hrudník a záda
Pokud vaše tělocvična
Hmotnost činky stačí
(Pár činek by měl být alespoň vážený)
Poté trajektorie činky bench press
Ve skutečnosti je vhodnější pro růst prsních svalů
Sada 10 opakování bez odpočinku
Kliky
K celému postupu použijte široký forhendový úchop
Brada přes bar
Nahoře „nekývejte“
Pokaždé vyčerpání
Po tréninku odpočívejte asi 2 minuty
Č. 2
Leg Super Group
Dřep s činkou
Plný dřep
Největší skupina je 80% konečné hmotnosti
Udělejte standard 10krát v každé skupině
Činka stojící zvedání paty
Může nést činky nebo činky pro přenášení závaží
Opakujte 20krát
Po tréninku odpočívejte asi 2 minuty
Č. 3
Ramenní super skupina
Lis na činky ve stoje
Postavte si zápěstí a držte rovná záda
Zaměřte se na deltový sval
Nepoužívejte záda ani šikmo
Sada 10 opakování bez odpočinku
Boční zvedání činky
Raději nedržte lokty na 90 stupních
Ale rovnější
Úhel loktů je asi 120 stupňů
Je to boční zdvih celé paže
Opakujte 15krát
Po tréninku odpočívejte asi 2 minuty
Č. 4
Arm Super Group
Flexe a extenze paže na zádech
Výložník je kolmý na zem
Lokty a ramena směřují dopředu, zaměřte se na tricepsy
Neváží příliš mnoho
Klíčem je zajistit kvalitu akce
10x bez odpočinku po tréninku
Zvlnění činky
Netřeste příliš tělem
V případě potřeby však může mít vliv na vysokou hmotnost
Špička lokte je lepší volbou
Ruce mějte u těla, nehýbejte se dopředu
Můžete se trochu posunout zpět
Procvičujte více krátké hlavy a rozšiřte je
Po tréninku 10krát odpočívejte 2 minuty
Č. 5
Posílení břišních svalů
Klek na břicho
Můžete to udělat pro každou skupinu jako první
Pokud cítím, že to vydržím
Opakuj znovu
Toto školení lze provádět každý druhý den
Je to správný způsob, jak redukovat tuk a budovat svaly
Čas odeslání: 11. srpna 2021