ErAerobní, zlepšete svou kardiopulmonální funkci
Vědci pozorovali změny v maximálním příjmu kyslíku u ragbyových hráčů, kteří po odporovém tréninku neabsolvovali aerobní trénink a aerobní trénink absolvovali po různých časových obdobích.
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří absolvovali pouze odporový trénink, nezvyšovali maximální příjem kyslíku; zatímco interval mezi aerobním a silovým tréninkem byl jeden den, maximální příjem kyslíku se zvýšil nejvýrazněji a vzrostl až o 8,4%.
Maximální absorpce kyslíku (VO2max)
Odkazuje na množství kyslíku, které může lidské tělo přijmout, když tělo provádí nejintenzivnější cvičení, když tělo není schopno pokračovat v dalším cvičení.
Je to důležitý ukazatel, který odráží schopnost aerobního cvičení těla, a je také velmi důležitým ukazatelem kardiopulmonální funkce.
Maximální příjem kyslíku je velmi důležitým faktorem a standardem aerobní vytrvalosti a aerobní metabolismus je také velmi důležitou součástí fyzické zdatnosti. Může zvýšit počet kapilár na sval, zvýšit počet a objem mitochondrií a oxidovat Zvyšuje se aktivita enzymů atd.
ErAerobní, zvyšte svůj metabolismus tuků
Studie navíc také zjistily, že pravidelné aerobní cvičení může významně zvýšit metabolismus tuků člověka.
Kapacita metabolismu lipidů
Především se týká schopnosti lidí syntetizovat a rozkládat tuk;
Jednoduše řečeno, čím silnější je schopnost metabolismu tuků, tím silnější je schopnost hubnutí.
Data ukazují, že ve srovnání s běžnými lidmi mají vytrvalostní sportovci téměř o 54% vyšší metabolismus lipidů a tento rozdíl je ještě patrnější u sportů, jako je běh!
Je vidět, že trenéři, kteří pravidelně cvičí, mají během cvičení téměř dvakrát tolik schopností spalovat tuky než ti, kteří necvičí. Jinými slovy, pravidelné aerobní cvičení může zvýšit poměr zásob energie těla tukem.
Mimochodem, čím vyšší je přísun energie z tuků, tím nižší je poměr metabolismu cukrů, což lépe sníží akumulaci kyseliny mléčné, spálíte více tuků a snadněji cvičíte!
Jak cvičení konzumuje tuky?
Aerobní cvičení: tuk se během cvičení přímo účastní zásobování energií
Anaerobní cvičení: tuk se během cvičení přímo nepodílí na dodávce energie, ale je spotřebován nadměrnou spotřebou kyslíku (epoc) po cvičení
ErAerobní, zvyšuje schopnost oxidace mastných kyselin
Kromě zvýšení metabolismu tuků během cvičení může aerobní cvičení také pomoci kosterním svalům zvýšit oxidační kapacitu mastných kyselin, takže vaše tělo dokáže lépe metabolizovat tuky a ve všední dny není snadné přibrat.
Proto pro tělo a zdraví potřebujeme nejen silový trénink pro zvýšení svalové hmoty, ale také aerobní cvičení pro zvýšení kardiopulmonální funkce a metabolismu lipidů.
Obecně platí, že síla a aerobic jsou nepostradatelné.
· Silový aerobik, jak jej efektivněji zařídit? ·
Jak si zařídit silový a aerobní trénink, aby byl nejlepší? Cvičíte spolu? Nebo cvičíte samostatně? Jak dlouho bychom se měli rozcházet?
ComprehensiveNejkomplexnější: jeden den mezi aerobním a anaerobním
V první řadě je obecně nejlepší rozdělit silový trénink a aerobik na dva dny. Tímto způsobem, ať už jde o silový trénink na růst svalů, nebo aerobní trénink na zlepšení kardiopulmonální funkce, existují velmi dobré efekty.
Je vidět, že interval mezi silovým tréninkem a aerobním tréninkem je 24 hodin, což také výrazně zlepšuje sílu svalů.
Navíc rychlost regenerace svalového glykogenu ve svalech je více než 24 hodin a regenerace velkých svalových skupin je do 48–72 hodin, takže chci, aby každý tréninkový efekt byl dostatečně dobrý. Cvičte každý den aerobik mezi dvěma velkými svalovými skupinami. Také regenerace svalových skupin je lepší. A další den dělat aerobik může jen zmírnit bolest svalů a únavu.
LossNejlepší ztráta tuku: cvičte aerobní bezprostředně po anaerobním cvičení
A pokud chcete lépe hubnout, můžete zvážit provedení aerobního tréninku bezprostředně po silovém tréninku.
Studie zjistily, že cvičení aerobiku bezprostředně po anaerobním tréninku může zvýšit spotřebu tuků až o 110%.
To může být způsobeno skutečností, že velká část glykogenu je spotřebována v procesu silového tréninku. Po aerobním tréninku je koncentrace glykogenu v těle výrazně nižší, takže k vytvoření kalorií a spotřebovaného tuku bude použita více hydrolýzy tuků. Přirozeně je jich víc.
Kromě toho, pokud chcete lepší efekt spalování tuků a redukci tuků, může aerobní cvičení po silovém tréninku pomocí přerušovaného HIIT s vysokou intenzitou stimulovat větší sekreci růstového hormonu, efekt redukce tuků je lepší a nepřetržité spalování tuků po cvičení je také bude vyšší!
Čas odeslání: 12. srpna 2021