Pokud jde o nejzdravější životní styl, cvičení je téměř jeho nejdůležitější součástí. Jak se cvičit, jaké cvičení je nejzdravější a nákladově nejefektivnější, se stalo středem tréninku.
Na
Studie v sub-Journal of The Lancet nám pomohla analyzovat údaje o cvičení 1,2 milionu lidí a řekla nám, které cvičení je nejzdravější.
Na
Když už mluvíme o tomto výzkumu, je to vlastně docela těžké
Vedená Oxfordem a spolupracující s Yale University, existují nejen údaje o 1,2 milionu lidí, ale také z CDC a dalších institucí, jako jsou americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Proto stále existuje určitá referenční hodnota.
Předtím jsem však řekl několik vět ↓
Za prvé, v této studii neexistuje žádný trénink odporu;
Za druhé, smyslem těchto údajů je „zdraví“. Například nejlepší frekvence cvičení, nejlepší doba cvičení atd. Se může lišit od nejlepšího tréninku na získání svalů a ztrátu tuku①.
· TOP3 nejlepší cvičení pro fyzické zdraví·
Tři nejlepší sporty pro tělo jsou: houpací sporty, plavání a aerobní gymnastika.
Výsledky této studie pocházejí z desetileté studie 80 000 lidí ve Spojeném království a hlavní důraz je kladen na úmrtnost ze všech příčin (zjednodušeně řečeno, úmrtnost na všechny příčiny smrti) ②.
Jedničkou je tenis, badminton, squash a další sporty jako houpačky raket. Ve skutečnosti je snadné pochopit, že tento typ cvičení je téměř souborem odporových, aerobních a dokonce i vysoce intenzivních intervalů. A je to rozšíření sportovních řetězců.
Snížení počtu švihových sportů má nejvyšší míru úmrtnosti ze všech příčin, a to o 47%. Druhé místo je plavání dolů 28%a třetí místo je aerobní cvičení 27%②.
Stojí za zmínku, že příspěvek běhu ke snížení úmrtnosti ze všech příčin je relativně nízký. Ve srovnání s lidmi, kteří vůbec necvičí, může běh klesnout jen o 13%. Jízdní kola si ale v tomto ohledu vedla ještě níže, s poklesem pouze o 10%.
Tyto tři jsou nejlepší pro kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění a ty, které nejvíce snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dojde k poklesu o 56%, 41%a 36%.
· TOP3 nejlepší sporty pro duševní zdraví·
V moderní společnosti je fyzické zdraví pouze jedním aspektem. Ve skutečnosti je také velmi důležité duševní zdraví a kontrola stresu. Nejlepšími sporty pro mysl jsou týmové aktivity (fotbal, basketbal atd.), Cyklistika a aerobní gymnastika.
To’je vlastně docela snadno pochopitelný. Samozřejmě, že’je radost hrát fotbal s každým, i když je zde velká šance na zranění (související čtení→zvedání železa vám snadno ubližuje? Můžeš’nemyslete na výsledky výzkumu!).
· Nejlepší frekvence cvičení: 3-5krát týdně·
Studie také poukázala na nejvhodnější frekvenci cvičení pro nás, což je 3–5krát týdně.
Svislá osa grafu představuje příjem a horizontální osa je tréninková frekvence. Je vidět, že kromě chůze 6 dní v týdnu jsou další cvičení vhodnější na 3–5krát týdně.
Nejlepší zde odkazuje na duchovní prospěch. Pokud jde o účinek nárůstu svalů a ztráty tuku, o tom budu mluvit později ~
· Nejvhodnější doba cvičení: 45-60min ·
Příliš mnoho je příliš pozdě a příliš dlouhý trénink také sníží tréninkový efekt.
Studie ukázaly, že nejvhodnější doba cvičení je 45–60 minut. Pokud je příliš dlouhý, zisk se sníží. To je podobné výhodám pro tělo. Po 60 minutách odporového tréninku bude také rovnováha různých hormonů v těle negativní.
Stejně jako předchozí tréninková frekvence, pouze chůze může trvat déle.
Stručně řečeno, tenis, badminton, aerobik, 45–60 minut pokaždé, 3–5 dní v týdnu, je nejlepší způsob cvičení ~~
Čas odeslání: 26. července-2021