Olympijský vítěz ve vzpírání se podělil o svůj příběh:
Řekl, že nikdy předtím nestavěl světový rekord se zraněním zad, a nyní vytvořil 3 světové rekordy. Kdysi špatný pohybový vzor vedl k opakovanému zranění pasu a téměř zničil jeho sportovní kariéru. Později, po hluboké reflexi, udělal ze zranění nejlepšího učitele, protože ho zranění donutilo přijmout naprosto dokonalé dovednosti.
Když začal trénovat s „dokonalými technikami“, jeho výkon prudce vzrostl a dvakrát za sebou překonal světový rekord, který vytvořil. Ve srovnání s odchodem do důchodu kvůli zranění používá zranění jako palivo k resetování pravidel a zlepšení svého sportovního výkonu.
Ať už je to nováček nebo profesionální sportovec, mnoho lidí má lhostejný přístup ke svým hrubým tréninkovým technikám.
Dlouhodobé opakování vadného akčního vzoru nakonec způsobí poškození. Pokud své pohyby po zranění neopravíte, každý trénink je ekvivalentem k odhalení jizvy. Mnoho lidí snáší bolest ze zranění a tráví více času tréninkem s úžasnou vytrvalostí, ale jejich výkonnost klesá a oni jsou nakonec nuceni ukončit svoji sportovní kariéru.
Nepochopení dřepů a mrtvých tahů
Když se řekne mrtvý tah a dřepy, mnoha lidem se vybaví bolest pasu a kolen.
V komerčních tělocvičnách tedy jen zřídka vidíte volné stojany na dřepy a většina z nich místo stojanů na dřepy používá Smith. Zákazníci také rádi trénují na pevném zařízení. Koneckonců, proč nemůžeme absolvovat školení, aniž bychom byli tak unavení?
Pokud jde o to, jaký druh účinku lze dosáhnout, neuvažovali.
Na školení se často říká: neexistují špatné pohyby, pouze lidé, kteří nemohou cvičit.
Zeptáte-li se zralého trenéra, které pohyby jsou nákladově efektivní, určitě vám doporučí dřepy a mrtvý tah.
Zde „nákladová efektivita“ odkazuje na maximalizaci bezpečnosti a účinnosti. Důvodem, proč se mnoho lidí během tréninku často zraní, je ten, že cvičil s vadnými pohyby.
Když většina lidí dřepne, hýždě mrkají, kolena se podlamují a činka se křivě pohybuje. Šli na statečný výcvik bez podrobností o akci a nakonec si po zranění stěžovali na špatné činy.
Chcete udělat standardní dřep, v akci je tolik detailů.
-Za prvé, kostní struktura kyčelního kloubu musí být testována, aby se určila vzdálenost od stoje, což může být výhodnější pro ovládání kolenního kloubu a snížení stresu během tréninku.
-Posuďte schopnost dorsiflexe, tuhosti jádra, hrudní páteře a kyčle, abyste zajistili kvalitu pohybu.
-Procvičte si dechové techniky, jak nastupovat a opouštět tyč, a při dřepu ovládat svislou trajektorii činky, abyste si ušetřili bolesti.
-Konečně z pomocného tréninku jako kyčelní závěs, boxový dřep, pohárový dřep a tak dále postupně postoupil do standardního dřepu.
Viděl jsem mnoho lidí, kteří mohou dřepnout velkou váhu, ale mají velmi hrubé pohyby. Tento druh školení pro sebepoškozování lidi přiměje obdivovat jeho odvahu, ale nemá cenu se to učit.
Tréninková pravidla, která nepoškodí váš pas
Tady doufám, že se každý může naučit dvě výstižné znalosti biomechaniky, což jsou nejzákladnější a nejdůležitější detaily dřepů a mrtvého tahu. Pokud jej můžete použít při tréninku, dřepy a mrtvý tah budou nejlepším tréninkem prevence zranění vašeho pasu.
Páteř a pánev se obecně používají ve funkčních sportech a hlavní částí cvičení je kyčle, zejména bederní extenze.
Během cvičení by měla být páteř a pánev udržována jako celek a pánev by měla sledovat páteř, nikoli stehenní kost.
Mrkání hýždě při dřepu a hrb při mrtvém tahu jsou typické špatné pohyby pánve po stehenní kosti a je to také drtič kostí v pase.
Z fyziologické struktury lidského těla,
Kyčelní kloub se skládá z kyčelního kloubu a stehenní kosti a několika tlustých svalů kolem něj. Tato jednoduchá a silná struktura je vhodná pro provádění více a silných pohybů.
Struktura pasu je složena z 5 obratlů, meziobratlových plotének, četných vazů, tenkých nebo tenkých svalových vrstev.
Tato jemná struktura znamená složitější funkce, ale zároveň křehčí.
Bederní páteř je ve střední části těla, která funguje jako spojovací článek mezi trupem a pánví a přenáší energii. To vyžaduje, aby vytvořil tuhou oporu bez deformace.
Důvod, proč se bolest dolní části zad stává obtížně léčitelnou, souvisí s velkým počtem špatných metod v našich strategiích zvládání.
Devadesát procent lidí špatně chápe svaly břišní stěny, což způsobuje, že mnoho lidí používá k úlevě od bolesti akce, které zhoršují bolest.
Například snaha zmírnit chronickou bolest dolní části zad různými sedy-lehy, ruskými zatáčkami a flexí břicha ve stoje.
Čtyři svaly, přímý břišní sval, vnitřní/vnější šikmý a příčný břišní sval, jsou rozloženy ve vrstvách v pase a tvoří obruč kolem jádra a trupu. Z technické analýzy vyplývá, že tento druh mechanického kompozitního tělesa, jako je překližka, může generovat sílu a má určitý stupeň tvrdosti.
Tyto svaly stabilizují páteř jako závěs, což umožňuje páteři nést zátěž, ovládat pohyb a podporovat dýchání. Může také ukládat a obnovovat energii jako pružina, což vám umožní házet, kopat, skákat a dokonce i chodit. Tato elastická jádrová struktura může také přenášet obrovskou sílu generovanou boky, zatímco zlepšuje funkci, může také snížit odpružení páteře.
Při ohýbání pasu opakovaně ohýbejte páteř. Toto je nejběžnější pohyb „odstraňování jizev“ v každodenních pohybech mnoha pacientů s bolestmi zad. Pouze znalost ohnutí páteře bez použití síly boků, což nejen snižuje účinnost silového namáhání, ale také vede ke zranění.
Svaly končetin lidského těla se stahují a vytvářejí pohyb a svaly trupu musí nejprve zabrzdit.
Končetiny produkující pohyb musí mít stabilní trup. Pokud je trup také velmi pružný, stejně jako dělo namontované na kánoi, výsledkem sotva střelby z děla je nejen malý dosah útoku (nízká energetická účinnost), ale také kánoe. Fragmentace (bederní poranění).
Mnoho odborníků na školení omylem používá stejnou metodu k trénování těchto dvou opačných funkcí, což vede ke špatné efektivitě tréninku, dokonce i bolesti a zranění.
Shrnout
Toto pravidlo mějte na paměti a vždy jej provádějte: trénujeme jádro, aby brzdilo, a trénujeme ramena a boky, aby vytvářely pohyb. Doufám, že pochopíte, že trenér není prostoduchý barbar s dobře vyvinutými končetinami, ani zvedák činky v posilovně. Silový trénink je jediným cvičením specificky zaměřeným na lidskou estetiku. Je to prostředek k dosažení dokonalé rovnováhy mezi tělem a myslí. K vytvoření kreativity a krásy musíme použít profesionální znalosti a jemnou technologii.
Čas odeslání: 08. 08. 2021