Moc rád se vyzývám v oblasti fitness. Jednou jsem se zúčastnil triatlonu, i když jsem na tréninku věděl, že už se nikdy nechci zúčastnit. Požádal jsem svého trenéra, aby mi dal posilování, což je notoricky obtížné. Jejda, zahájil jsem Lifehacker Fitness Challenge, což je způsob, jak každý měsíc zkoušíme nové věci. Ale nenajdete mě, jak dělám 75Hard nebo 10denní abs výzvu.
To proto, že je rozdíl mezi dobrou výzvou a špatnou výzvou. Dobrá kondiční výzva je v souladu s vašimi cíli, pracovní zátěž je kontrolovatelná a nakonec vám poskytne některé výsledky, které můžete použít, a to jak mentálně, tak fyzicky. Zlý bude jen ztrácet čas a způsobí, že se budeš cítit bolestně.
Pojďme se tedy podívat na nedostatky špatných výzev (spoiler: většinu najdete na sociálních sítích) a poté si promluvte o tom, co hledat.
Začněme největší lží, kterou vám virová výzva říká: bolest je cíl, který stojí za to sledovat. Na cestě jsou další lži: Bolest je nezbytnou součástí cvičení a čím bolestivější budete, tím více zhubnete. Tolerování věcí, které nenávidíte, je způsob, jakým si rozvíjíte mentální odolnost.
Nic z toho není pravda. Úspěšní sportovci netrpí tím, že jsou skvělí. Důvod je zřejmý: kdybyste byli trenérem, chtěli byste, aby se vaši sportovci cítili každý den špatně? Nebo chcete, aby se cítili dobře, aby mohli pokračovat v tréninku a uspět ve hře?
Když se něco nepovede, psychologická odolnost vám může pomoci vytrvat, ale psychickou odolnost si nevybudujete jen tím, že si život ještě zhoršíte. Kdysi jsem pracoval s odborníkem na psychologický výcvik a ona mi nikdy neřekla, abych dělal věci, které nesnáším, abych si vybudoval psychologickou odolnost. Místo toho mi dala pokyn, abych věnoval pozornost myšlenkám, které se objevily, když jsem ztratil důvěru, a prozkoumala způsoby, jak tyto myšlenky upravit nebo reorganizovat tak, abych se mohl soustředit a nebyl odmítnut.
Psychická odolnost obvykle zahrnuje vědět, kdy s kouřením přestat. Částečně to můžete pochopit tak, že vytrváte v plnění obtížných věcí a budete vědět, že jsou v bezpečí. To vyžaduje vedení nebo jiný vhodný dohled. Musíte se také naučit, kdy něco nedělat. Slepě sledujte trend a výzvu, protože pravidla jsou pravidla a tyto schopnosti nelze kultivovat.
Důvěřujte projektu nebo důvěřujte, že má váš trenér co říct, ale to platí pouze v případě, že máte důvod se domnívat, že projekt nebo kouč je důvěryhodný. Podvodníci rádi prodávají lidem špatné produkty nebo neudržitelné obchodní modely (viz: Každý MLM) a poté svým následovníkům říkají, že když selžou, je to jejich vlastní chyba, nikoli chyba podvodníka. Stejná myšlenka platí pro těžké kondiční výzvy. Pokud se bojíte selhání, protože věříte, že je to váš osobní úsudek, pak budete pravděpodobně podvedeni.
Úkolem vzdělávacího programu je setkat se s vámi tam, kde jste, a dostat vás na další úroveň. Pokud právě běháte 1 míli a 10 minut, dobrý běžecký plán vám běh usnadní vzhledem k vaší aktuální kondici. Možná když to dokončíte, uběhnete 9:30 míle. Stejně tak vzpírací plán začne hmotností, kterou aktuálně unesete, a do konce možná budete moci zvednout více.
Online výzvy obvykle indikují určitý počet skupin nebo čas nebo čas. Každý týden potřebují určité množství cvičení a není čas na zvýšení pracovní zátěže výzvy. Pokud obsah výzvy není, stačí vám neschopnost postoupit. Možná někdo může výzvu splnit písemně, ale jste to vy?
Místo toho hledejte program, který vyhovuje vaší úrovni zkušeností a umožní vám vybrat si správné množství práce. Ať už například lisujete na 95 liber (80% je 76) nebo 405 liber (80% je 324), je vhodný vzpírací plán, který vám umožní bench press na 80% vaší maximální hmotnosti.
Tolik nesmyslných fitness výzev vám slibuje, že budete skartováni nebo zhubnete nebo zhubnete nebo budete zdraví, nebo budete podporováni nebo získáte břišní svaly. Ale není důvod se domnívat, že cvičení po určitý počet dní mimo kalendář vám dá tělo jako ovlivňovatel prodejního plánu. Jediní lidé, kteří mohou být roztrháni do 21 dnů, jsou ti, kteří byli roztrženi před 21 dny.
Jakýkoli tréninkový program by se měl vyplatit, ale měl by mít smysl. Pokud si udělám běžecký plán zaměřený na rychlost, doufám, že mě přiměje běžet rychleji. Pokud budu dělat vzpírání v Bulharsku, doufám, že mi to může zvednout sebevědomí prostřednictvím vzpírání. Pokud budu dělat vzpírací program, který se zaměřuje na objem, doufám, že mi to může pomoci zvýšit svalovou hmotu. Pokud budu 30 dní cvičit břišní svaly, očekávám… ehm… bolest břicha?
Vydechnete si úlevou a vrátíte se do normálního života, který vůbec není jako výzva? To je ta červená fla
Čas odeslání: 06. 06. 2021