Jaké jsou kroky činkového dřepu?
"Squat! Postav se!" "Uprav si dech, dřep!" Postav se!" "Neutrální páteř, uprav dech, dřep!" Postavte se! “… Gratulujeme, mýlíte se!
Prvním krokem dřepu s činkou je „zvednout činku (zvednout činku)“. Pokud to uděláte nevhodně, riziko zranění dokonce převýší samotný dřep a přímo to sníží sílu, kvalitu a plynulost dřepu. Strávit. Je třeba poznamenat, že existuje rozdíl mezi držením dřepu s nízkou tyčí a polohou vysoké tyče. Dnes se zaměříme na analýzu dřepu s vysokou laťkou:
● Nejprve nastavte výšku spony ve stojanu na dřepy, obvykle „činka je v jedné rovině s horní částí hrudníku“, příliš vysoká nebo příliš nízká je špatná-zvláště mnoho lidí bývá příliš vysokých, při každém zvednutí činky musíte stát na špičkách. nebezpečný.
● Prvním krokem při zvedání tyče je držení tyče oběma rukama. Technika uchopení tyče přímo ovlivní kvalitu tyče. Špatný úchop může způsobit nepříjemné zvedání ... Pokud je zvedání těžké, znamená to dřep. Proces musí být pracnější. Doporučuje se, aby v přípustném rozsahu flexibility byla vzdálenost úchopu co nejužší a loketní kloub byl umístěn pod svislou čáru činky, aby se utáhl latissimus dorsi, aby se pomohlo sdílet tlak svalu psoas (udržujte toto držení těla v celém dřepu).
● Spojte nohy, aniž byste nechali mezeru, a těžiště stání je také přímo pod svislou čárou činky. Zhluboka se nadechněte a zadržte ho, natáhněte kolena a postavte se rovně a rozhodně zatáhněte činku dozadu. Pokud to uděláte správně, budete mít pocit, že činka vyšla sama, nikoli namáhavě.
● Pokud jsou výše uvedené kroky provedeny správně, váš trup bude stejně silný jako Dinghai Shenzhen a pocit dřepu je podobný zvedání nohou (nemusíte se rozptylovat, abyste věnovali pozornost stabilitě trupu) . Samozřejmě ne každý může tento pocit získat hned, to vyžaduje pravidelnou praxi. Zvláště u lidí se špatnou flexibilitou ramen je nutné věnovat čas rozšíření flexibility-to má vliv nejen na kvalitu vašeho dřepu, ale také na kvalitu všech ostatních základních pohybů.
Jeden ze dvou hlavních prvků školení systému: praktické akce
–Více než 100 akčních ukázkových klipů
-Hloubkové vysvětlení různých hlavních a vedlejších pohybových technik
-Získejte root v základních akcích, pokročilých a variantách odvozených akcí
–Hluboké kopání mrtvých rohů těla, abyste zvýšili krásu proporcí
Další klíčový prvek školení systému: tréninkový plán
- Metoda postupného načítání - Trvale zvyšujte obtížnost tréninku, abyste se vyhnuli zúžení
- Ovládejte množství a intenzitu tréninku, zlepšujte fyzičku/dobrou kvalitu života a práce
–Jaké fitness cíle by měly být stanoveny pro různé fitness roky
–Jakému druhu tréninkových cílů odpovídají různé skupiny časů?
–Různé akce, kolik sad by mělo být provedeno za jakých okolností
Čas odeslání: 27. července-2021