Pokud si myslíte, že je čas překonat základní úroveň kondice začátečníků, mám pro vás nějaké triky! Zvládnutí dvou olympijských vzpěračských pohybů může být přesně to, co potřebujete, abyste pozvedli svou sílu a sílu na novou úroveň. Kdy je lepší to zkusit, teď jsme se všichni inspirovali strašidelnými diváckými olympijskými hrami v Tokiu?
Stručně řečeno, zvládnutí a pravidelné hraní olympijských her zlepší vaše sportovní schopnosti, rychlost, sílu a sílu. I když nepoužíváte závaží, záměr generovat maximální sílu a sílu poskytne vašim svalům silnou stimulaci. Silný podnět = velké zisky. Než začnete, ujistěte se, že máte nejlepší pár fitness rukavic…
„Olympijské vzpírání je hlavně o vytržení a čistotě-tyto dva druhy vzpírání se v olympijských vzpírání provádějí od roku 1896,“ vysvětlil Will McCauley, silový a kondiční trenér společnosti PerformancePro, výkonnostního osobního tréninkového studia na Západě. Okres. .
"Jsou to velmi technické vzpírání, které vyžadují dovednosti, koordinaci, výbušnost, rychlost a sílu." I když nemáte v plánu zúčastnit se vzpěračské soutěže, měli byste ve svém tréninkovém plánu použít toto vzpírání nebo jeho deriváty. Obě podobnosti mezi těmito dvěma představují cvičení olympijského zvedání, které také pomáhá zvýšit vaše dřepy, mrtvý tah a tlaky na nadváhu a také budovat svaly, “dodal Will.
Pamatujte, že vzpírání jako olympijskému sportovci obvykle trvá dlouho, než se zvládnete. Ačkoli jsou níže uvedeny pouze dvě akce, budou procvičovány v pevné formě a z každé akce budou mít největší užitek.
S ohledem na to je nejlepší začít s nejmenší hmotností. Není nic špatného na tom, když cvičíte s činkou, protože většina profesionálních činek váží až 20 kg bez dalších závaží-mimochodem, toto je náš průvodce nejlepšími deskami s váhou.
Pokud to zní příliš těžce, můžete použít koště nebo cokoli, co představuje rovnou tyč, abyste zvládli různé fáze každého výtahu. Ovládněte pohyb a poté pomalu zvyšujte váhu.
Počínaje od země se činka hladkým pohybem zvedne přímo nad hlavu. Nejprve držte činku velkými rukama a postavte se-činka by měla být umístěna na záhybu kyčle, abyste zvedli kolena a činka se nehýbala.
Sklopte činku na kolena. Toto je poloha zavěšení. Odtamtud opřete činku o sebe a rázně vyskočte. Když opouštíte podlahu, měli byste cítit, jak se činka udeří do boků. Jakmile se zorientujete (prosím, promiňte slovní hříčku), vyskočte a vytáhněte činku přímo pod bradu.
Po několika opakováních vraťte činku zpět do zavěšené polohy, vyskočte, vytáhněte činku nahoru a zajistěte ji nad hlavou. Zpočátku vám to může připadat trochu neohrabané, ale po nějaké praxi byste se měli cítit a vypadat jako plynulý pohyb. Toto je zavěšený úlovek. Chcete -li provést úplné uchopení, stačí začít s činkou na podlaze.
Clean and Jerk se skládá ze dvou nezávislých akcí. Během procesu čištění by měla činka začít od podlahy nad klouby prstů. Uchopte činku v šířce podobné mrtvému tahu a přiveďte lýtka k čince.
Nejprve pomocí nohou zatlačte a přetáhněte činku až do klína. Jakmile činka dosáhne na polovinu stehna (to je pozice síly), vyskočte jako chňapnutí.
Po pár opakováních skočte a zatáhněte činku pod bradu. Jakmile to zvládnete, položte činku na podlahu, přetáhněte ji do poloviny stehna, vyskočte nahoru, přitáhněte činku k tělu a nakonec dejte činku do záchytné polohy: vaše paže je rovnoběžná s podlaha a prsty jsou na čince Položte závaží na ramena místo rukou.
Odsud se stanete bastardem. Položte činku na ramena, dřepněte o čtvrt dřepu a vyskočte do vzduchu, přičemž činku tlačte nad hlavu tak silně, jak můžete. Měli byste přistát v oddělené poloze: s chodidly na šířku ramen, jednou nohou vpřed a jednou nohou dozadu, v polovině výpadu.
Nakonec nejprve odstrčte přední chodidla a poté zadní chodidla, abyste se mohli postavit rovně s chodidly pod rameny a činkou na temeni hlavy. Zní to jednoduše, ale jeho zvládnutí bude nějakou dobu trvat.
Čas odeslání: 13. srpna 2021