Někteří šílení trenéři crossfitu mají problémy s neplodností! Muži mají extrémně nízký testosteron, špatný počet spermií a dokonce ani nemohou dosáhnout erekce. Ženy také nejsou imunní. Dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou ovlivňuje jejich ovulaci a jsou také uvězněni v příznaku zvaném „pánevní hypertonie“, což činí jejich porod obzvlášť bolestivým.
Kromě crossfitu mají podobné problémy i někteří dálkoví cyklisté a maratónští běžci.
No, uznávám, že je to trochu alarmující, možná tyto sporty nemají chybu, ale přetrénování je špatné. Dopad přetrénování na sexuální funkce je nezpochybnitelný a tento názor podporuje i seriózní vědecký výzkum.
Přehnané školení nestačí. Přetrénování je velmi škodlivé. Většina lidí ví, že přetrénování může způsobit únavu a ztěžuje zotavení. Ale ve skutečnosti je škoda přetrénování mnohem víc než to. Tento článek stručně představí dopad přetrénování na lidskou reprodukční funkci.。
Před několika lety vědci z University of North Carolina studovali účinky vytrvalostního tréninku na sexuální funkce u zdravých mladých lidí. Výzkum vede Anthony Hackney. Nejde o takzvané výsledky výzkumu, které shromáždily pouze tři nebo pět lidí a náhodně shromáždily nějaká data. Jedná se o seriózní výzkum provedený tváří v tvář více než 1300 subjektům ve věku 18–60 let. Studie nakonec objevila účinek přetrénování na sexuální funkce u 1077 subjektů.
Na
Účelem tohoto výzkumu je objasnit vztah mezi dobou cvičení, intenzitou cvičení, věkem a sexuální touhou.
Metoda výzkumu je založena na dotazníkovém šetření. Vědci vyvinuli určité úsilí, aby zajistili spolehlivost výsledků dotazníkového průzkumu. Při sestavování dotazníků odkazovali na mnoho souvisejících odborných literatur. Využili například mezinárodní sportovní dotazník a Baeckeho dotazník k otázkám souvisejícím se cvičením a také doporučení Americké srdeční asociace. Otázky týkající se libida se týkají profesionálních dotazníků, jako jsou dotazníky s nedostatkem androgenu, tabulky kvantifikace libida a tabulky symptomů pro starší muže běžně používané v klinickém výzkumu.
Studie trvala jeden rok a na tato témata bylo po celý rok prováděno dotazníkové šetření. Subjekty se zabývaly sporty, včetně běhu, jízdy na kole, plavání a vzpírání. Velké množství dat z něj získaných lze shrnout následovně:
Na
1. Sexuální touha úzce souvisí s intenzitou tréninku a dobou tréninku. Sexuální touha trenérů s nízkou až střední intenzitou je normální než u trenérů s vysokou intenzitou;
2. Sexuální touha krátkodobých až střednědobých trenérů je normálnější než u dlouhodobých trenérů.
Konkrétně podíl lidí, kteří trénují 1–16 hodin týdně, má normální sexuální touhu čtyřikrát vyšší než podíl 20–40 hodin týdně.
V ideálním případě, pokud zvolíte vysokou intenzitu tréninku, pak by měla být odpovídajícím způsobem snížena frekvence tréninku a doba tréninku.
Pokud musíte provádět vysoce intenzivní a dlouhodobý trénink, alespoň to nedělejte delší dobu.
Lidské tělo může vydržet vysoce intenzivní a dlouhodobý trénink v krátkém časovém období, ale pokud to trvá několik týdnů nebo měsíců, bude to pohroma pro sexuální funkce. Aerobní cvičení sníží mužské libido.
Na
Hackneyho výzkum nevěnoval příliš mnoho pozornosti hladinám testosteronu, ale mnoho vědců má dlouhodobé studie, které prokázaly, že přetrénování může snížit hladinu testosteronu a tím snížit libido. Mezinárodní olympijský výbor také vynalezl termín pro popis této situace, který se nazývá relativní nedostatek energie ve sportu.
„Nadměrné cvičení ovlivní reprodukční zdraví“ je již eufemismus a v některých případech může způsobit trvalé dlouhodobé poškození. Například „sportovní mužský hypogonadismus“.
„Mírné“ cvičení obvykle zvyšuje sekreci testosteronu a také podporuje reprodukční zdraví. Vylučování testosteronu souvisí s mnoha faktory, jako je počet cvičebních skupin, frekvence, pořadí a možná nejdůležitější výběr typů cvičení.
Cvičení, která využívají velké svalové skupiny, mají mnohem vyšší účinek testosteronu. Například dřepy ve skoku mají mnohem vyšší schopnost testosteronu než bench press (15% vs 7%). Problémem však je, že toto zvýšení hladiny testosteronu je obvykle dočasné a neexistují žádné jasné důkazy, které by prokázaly dlouhodobý nárůst.
Někdy dojde k poklesu testosteronu několik dní po cvičení.
Na
To může souviset s antagonistickou hormonální rovnováhou mezi kortizolem a testosteronem v lidském těle. Vzestup kortizolu způsobený vysoce intenzivním tréninkem může vést k poklesu hladiny testosteronu. Někteří vědci poskytli další vysvětlení prostřednictvím výzkumu:
1. Testosteron se rychle přemění na metabolit dihydrotestosteron, který se projevuje snížením hladiny testosteronu v krvi, ale nebojte se, dihydrotestosteron je pro lidské tělo neškodný a v těle se rychle metabolizuje
2. Zvýšení hladiny testosteronu zvýší vnímavost a schopnost reagovat na androgenní receptory. Právě tento komplex hormonů a receptorů zahajuje syntézu svalových bílkovin. Jinými slovy, většina zvýšeného testosteronu se váže na receptor pro následnou syntézu bílkovin, což má za následek snížení hladiny testosteronu několik dní po cvičení.
Na
Krátkodobý pokles hladin testosteronu po cvičení je v zásadě způsoben výše uvedenými důvody, ale to se liší od dlouhodobého poklesu testosteronu způsobeného přetrénováním zmíněného ve studii Hackney.
Jak tedy přetrénování působí na ženy?
Na
Hackneyho výzkum odhaluje účinek přetrénování na muže, ale nemyslete si, že ženy nebudou mít žádný účinek.
Většina relevantního výzkumu na ženách je zaměřena na jednotné školení. Cílem je prozkoumat vztah mezi ženským reprodukčním systémem a cvičením. Krátkodobé cvičení rozruší sympatické nervy žen a zvýší takzvanou „amplitudu vaginálního pulsu“. Laicky řečeno, cvičení může podpořit vaginální přetížení žen a zvýšit sexuální touhu.
Cvičení uvedená v těchto studiích však obecně nepřesahují 45 minut, což se zásadně liší od trenérů crossfitu, maratónských běžců nebo od cvičení závislých fitness nadšenců, kteří dlouhodobě trénují 5-7krát týdně.
Na
Dlouhodobé přetrénování žen způsobuje podobné problémy mužům. Všechny jsou dysfunkcí hypofýzy/hypotalamu, což vede ke snížení hladiny testosteronu a estrogenu. Kromě toho, jakmile se míra tuku v ženském těle sníží na přibližně 11%, spustí to klidový stav reprodukčního systému, což povede k symptomům, jako je menopauza a nízké libido.Dopad přetrénování na ženy se odráží i ve speciálních svalech pánevního dna žen.
Přetrénování způsobí určitý stupeň ztuhlosti svalů pánevního dna, což povede k bolesti při sexu. Nadměrné napětí v jiných částech svalů ovlivní také svaly pánevního dna. Fyzioterapeutka Julia Di Paolo řekla:“Napětí gastrocnemius zahrnuje hamstringy a napětí hamstringů způsobí ztuhlost svalů pánevního dna. Takže v soukromém čase. To, co je potřeba, je nejen pevnost, ale také se naučit relaxovat. Jedním důležitým bodem je vyhnout se přetrénování.
Čas odeslání: 2. srpna-2021