01
Rozcvička před cvičením: Řešení bodů bolesti při dysfunkci
Spouštěcí body, také známé jako spouštěcí body nebo spouštěcí body, jsou vysoce citlivé vláknité uzliny ve svalové tkáni, které lze palpovat. Dotyk prstem často působí jako malý hrášek zakopaný hluboko ve svalu.
Spouštěcí bod udržuje svalová vlákna napnutá, což způsobuje degeneraci kloubů, stlačování cév a nervů, omezený pohyb a chronickou únavu.
Když jste v tomto bodě, pocit bude velmi zřejmý, bude existovat intenzivní bolest a dokonce zahrnovat dlouhou část těla následovanou bolestivostí. V tuto chvíli musíte na tento bod položit pěnový váleček a vyvíjet pomalý a stálý tlak. Válejte 15–30 sekund, obvykle je rozsah rolování 3-4 cm.
obrázek
02
Po cvičení: studené tělo a zotavení
Výživa a doplňková voda po tréninku jsou životně důležité pro vaše celkové zotavení. Pěnový váleček však může mít také určitý „hojivý“ účinek.
Svaly jako hrudník, záda, nohy, hýždě jsou větší svalové tkáně lidského těla, což také znamená, že existuje větší a bohatší systém zásobování krví a nervový systém. Válejte to 5-10 minut po tréninku, abyste snížili srdeční frekvenci a krevní tlak. Rychlost dýchání, zatímco zvyšuje průtok krve tkáněmi, přináší více živin atd., Nejen uvolňuje tělo, ale také podporuje obnovu, s nejmenšími náklady výměnou za největší zisk. Proč to neudělat?
Přestože se jedná pouze o časový posun, účel je jiný. Je to jako silový trénink není jen pro získání svalů, ale správnou věc ve správný čas.
obrázek
03
Několik hodin po tréninku: Zmírněte bolest svalů se zpožděným nástupem
To by mělo být cílem největšího zájmu všech a cvičit více s menší bolestí.
4-6 hodin po tréninku nebo jako nezávislý tréninkový den s pěnovým válečkem by měl být váš cíl velmi jednoduchý, aby se svaly cítily napumpované a podpořily regeneraci svalů.
Podobně jako výše zmíněná relaxační technika po cvičení, ale ne prostřednictvím nervového systému k zotavení, ale prostřednictvím distribuce nebo „vyčerpání“ výpotku tréninku.
Po tréninku zažije vaše tělo sérii zánětů, které jsou nezbytné k vytvoření anabolického metabolismu. Přestože jsou živiny a hormony tělu prospěšné, často způsobují nespecifické záněty ve formě lymfy. Shromažďuje se kolem měkkých tkání a kloubů, zejména na dolních končetinách. Zamyslete se nad tím, jak na tom budete po dřepu.
Tato lymfatická tekutina se nakonec rozptýlí a vyloučí z těla, tak proč to nezrychlit pomocí pěnového válečku? Pomáhá také pozitivnímu tlaku pumpy k podpoře cirkulace lymfatického návratu.
To se liší od uvolněného válcování. Rolování bude spolupracovat se stahováním svalů. Při válení se svaly aktivně stahují.
Čas odeslání: 08. 08. 2021