Cvičení Super Shredder HIIT ke spalování tuků a zvýšení síly

    HIIT je velmi účinný pro tání tělesného tuku, ale zapomenutí na burpee může být způsob, jak přilákat duši k dosažení účelu vyřezávání. Místo návratu k autopilotu a tryskání pravidelnými rotacemi horolezců a skákajících dřepů vyzkoušejte toto silové vytrvalostní cvičení HIIT, které poskytuje nejnovější velvyslanec značky Lululemon a mistr výcvikového tábora Akin Akman.

"Tato cvičení mohou posílit nervosvalové dráhy a uvolnit vlákna rychlého škubnutí, což vám pomůže volně se pohybovat ve všech rovinách pohybu," řekl Ackerman. Toto cvičení HIIT nezhoršuje kolena a kotníky, ale posiluje klouby a šlachy a zároveň zvyšuje hustotu kostí. "Vaše pohyby a reakce budou ostřejší, vnímavější, soustředěnější a ostražitější," řekl Ackerman. Všechny tyto operace jednou nohou navíc mohou prodloužit životnost a maximalizovat výkon.
Cvičení 1 a 2 jsou superskupinou AMRAP: proveďte co nejvíce akcí do 1 minuty a poté ihned bez odpočtu spusťte druhou akci. Opakujte nadmnožinu na druhé straně; tedy 1 kolo. Mezi super skupinami je 45sekundová přestávka a mezi koly 2minutová přestávka. Proveďte 3 až 5 kol.
Pomocí neutrálního úchopu položte činky po stranách s chodidly na šířku boků. Udělejte velký krok ven s levou nohou, otáčejte chodidlem a trupem dopředu, když sestoupíte do výpadu a natáhnete se, abyste podpořili přední nohu. Zapojte latissimus dorsi a vytáhněte loket zpět na veslovací závaží. Pohon se levou nohou otáčí zpět do výchozího bodu. Okamžitě přejděte na 1B.
Postavte se levou nohou, jemně pokrčte kolena a držte činku pravou rukou, dlaní směrem k sobě. Při zvedání pravé nohy za sebe se předkloňte a levou paží zatáhněte dozadu, abyste udrželi rovnováhu. Skočte doleva levou nohou. Zůstaňte v klidu, poté okamžitě skočte zpět doprava, dotkněte se země pravou nohou a výbušnými vysokými tahy přenesete váhu na svá ramena. Pravou nohu skákejte příčně (ze strany na stranu) 4krát. Vraťte se na 1A; přepnout strany.
Postavte se levou nohou, pokrčte pravou nohu o 90 stupňů, pokrčte nohu a levou rukou držte těžkou činku. Nebojte se: když se nakloníte doleva, zapojte šikmé a hýžďové svaly. Přejít na 2B.
Postavte se stranou s pravou nohou vpředu a levou nohou za sebou a v obou rukou držte medicinbal. Otočte trup a boky a přitáhněte lékařský míč k levému boku. Pohybujte se diagonálně dopředu, dotkněte se chodidel na zemi a poté přesuňte dřevěnou kouli z pravého boku na horní část levého ramene, přičemž ruce držte většinou rovné. Náhodné přehrávání a opakování. Vraťte se do 2A; přepnout strany.
Položte pravou ruku na míč BOSU, poté vstupte do příborníku, zkřížte ramena na zápěstích, rozkročte chodidla, spodní chodidla za sebou, horní chodidla vpředu a boky ze země. Držte činku levou rukou dlaní směrem k sobě. Použijte jádro a uchopte váhu hlavy, poté spusťte a opakujte. Poznámka: Místo útržků můžete dělat vysoké tahy. Usnadněte si to zadáním prkna předloktí nebo úplným odstraněním BOSU. Přímý AMRAP: 1 minuta na každé straně.